ćwiczenie na drążku

[...] tym samym ciężarem, 5). Odwodzenie ramion w tył w oparciu o ścianę - 3x12 tym samym ciężarem 6). Uginanie ramion ze sztangą - 3x12 Rozciąganie gumy zawiniętej na drążku (ćwiczenie na triceps, ale bardzo słabo czuje pracę tricepsa) - 3x12, Zwijanie i odwijanie linki z obciążeniem - 3 serie po 2 zwijania i 2 odwijania. Ostatnie 3 ćwiczenia to [...]

[...] - Wyciskanie sztangie na ławce ujemnej - Pompki na poręczach (dipy) - Wyciskanie francuskie sztangą/hantelkami zza głowy leżąc na ławeczce - Ściąganie linki jednorącz ( ćwiczenie izometryczne) Poniedziałek: REGENERACJA Wtorek: PLECY + BICEPS - Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - Podciągniecia na drążku nadchwytem - Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] ćwiczeniu w izolacjach. Proszę o ocenę planu. Poniżej wrzucę poprzedni plan, który w styczniu wrzucałem na forum do oceny. Zastanawiam się czy nie dołożyć w pull jedno ćwiczenie na brzuch, russian twist i unoszenie nóg w zwisie na drążku, czy 16 serii na brzuch to już za dużo? Poprzedni robiłem 10, jednak świecy i wspięcia brzucha, nie [...]

[...] Wyciskanie sztangi lub hantli na płaskiej. Hantle zaczynam od 80kg, a sztangę od 90 albo 100, zależy jak idzie 5x serie, różnie z powtórzeniami Plecy x5, nieokreślone ćwiczenie, czasem przyciąganie górnego uchwytu szeroko, czasem trójkąt czasem zupełnie coś innego Maszyna, wypychanie chwytem młotkowym, chodzi mocno o środek klatki 5 serie [...]

[...] jakims czasie (miesiąc/dwa?) dodalem ten triceps/biceps - martwy i przysiad robiłem na jednym treningu, zmieniłem to kiedys bo nogi nie wytrzymywały i wolałem zrobić jedno ćwiczenie porządnie i jakos wtedy dodalem tez ohp - od ok. 1.5-2mies dodałem hantle na dodatniej jako wymiana za płaską zmodyfikowałem troche ten plan i tak to wygladfa [...]

[...] drążka podchwytem 2. Martwy ciąg klasyczny 3. Wiosłowanie hantelka 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ( uchwyt wąska) 5. Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie.... Jest ono na maszynie, opiera się mostek na maszynie i oburacz dociąga ciężar. 6. Hip trust Wiem ,że hip trust to nie PULL ,ale robię to ćwiczenie pod kątem [...]

[...] treningiem. Przeważnie trenuję rano na czczo, bo tak mi na to pozwala moja praca (pracuję przeważnie fizycznie). Moim celem jest rekompozycja sylwetki. Chętnie zamieniłbym ćwiczenie dzień dobry na coś innego. Jakieś propozycje na 6 dzień treningu (lower)? Upper A (4x8-10) (24 sets) Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (Wyciskanie poziomo) [...]

Jakie macie propozycje do zastapienia wyciskania hantli, bardzo mi się podoba to ćwiczenie ale odczuwam ogromny ból przy całkowitym zejściu w prawym barku dotyczy to zarówno wyciskania na laweczce płaskiej jak i skośnej. Wyciskanie sztangi nie sprawia problemu, dipy też nie, również pompki i ohp (tutaj ból pojawia się tylko w ostatnim powtorzeniu [...]

[...] Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 Ściąganie oburącz na maszynie 4x15 Dociąganie do brzucha wąski uchwyt na bramie 4x15 Rozpiętki pleców na bramie z ławeczką 4x15 Klatka 1 ćwiczenie 4x12 Tył barków maszyna 5x15 Kaptury 3xsztanga w trzech uchwytach (wąsko, szerzej, najszerzej) 10 razy w każdym z trzech uchwytów Kaptury 3xhantle w trzech [...]

[...] ruch ekscentryczny (opuszczanie) bardzo wolno. Innym sposobem zwiększenia trudności jest ułożenia ciała – na pewno zauważyliście, że na filmie czasami wykonuję to samo ćwiczenie, ale z różnym ułożeniem nóg, kątem ciała. https://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 http://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE Pamiętajcie, aby zawsze poprzedzić [...]

[...] australijskie, żeby wyczuć trochę ten ruch, natomiast od 1,5 miesiąca robię negatywy w podciąganiu na drążku podchwytem. Nie czuję jednak na tyle siły, aby móc wykonać pełne ćwiczenie, nie jestem w stanie podciągnąć się do drążka poza 1-2 pierwszymi powtórzeniami. Co możecie mi polecić w takiej sytuacji? Czy mam dorzucić jeszcze jakieś dodatkowe [...]

[...] łydki ? Myślę żeby dorzucić w planie A martwy na prostych na dwójki czy nie ma sensu ? Czy w treningu na siłę moge wymienić podciąganie z ciężarem na wyciąg górny (lepiej to ćwiczenie czuje) ? No i pytanie jeszcze o triceps co będzie najlepsze na rozbudowę siły ? Pewnie wyciskanie wąsko i dipy ale właśnie z dipami mam jak z podciąganiem i [...]

witam mam pytanie jakim innym cwiczeniem zastapic martwy ciag? To cwiczenie to masakra, po nim przez 3 dni mnie boli kregosłup, wiec to chyba bez sensu... Oprucz martwego ciagu, na miesnie grzbietu stosowalem cwiczenia takie jak: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim i Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. Podnoszenie na [...]

No wlasnie czym ? robie cykliczne 5 cykl teraz i jest podciaganie na drazku a ja nie mam takowego. Powiedzcie czym mozna to zastopic oprocz wioslowania sztanga w opadzie bo to jest nastepne cwiczenie po drazku. Daje sogi

Prośba o ocenę planu, celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety [...]

wiek: 31 , wzrost: 188cm, waga: 92kg, staż na siłowni: 9 lat z przerwami. Szanowni forumowicze Od dłuższego czasu trenuje systemem FBW wykonując podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Zauważyłem, że w każdym ćwiczeniu w którym zaangażowane są barki stają się moją piętą achillesową, ich wytrzymałość, siła oraz wymiary zaczęła odbiegać kolosalnie od [...]

Cześć, żeby nie rozpisywać się opiszę problem od myślników: - próbuję odbudować formę, chciałbym głównie wzmocnić mięsnie i nabrać trochę siły; - jaki mam problem? kiedy wykonuję swój plan treningowy np klatka tricpes to pomimo, że na klatkę wykonuę 4 ćwiczenia po 5 serii (15-12-10-10-8) to po treningu nie czuję ani zmęczenia, ani mięśnie nie są [...]

Witam, Mam maly problem. W moim planie treningowym wystepuje m.in takie cwiczenie jak podciaganie na drazku. Po pierwszym dniu na silowni,doszedlem do wniosku,ze ...co jak co,ale sam,bez pomocy drugiej osoby nie jestem wstanie podciagnac sie nawet 2 razy . Pytanie czym moge to zastapic. Aktualnie mam 3 cwiczenia na plecy. Odzucenie jednego wydaje [...]

[...] fabrykisiły.pl **************************nastolatek/trening-domatora-trening-w-domu-obwodowy I oraz II plan i notowałem z treningu na trening progres typu 2-3 powtórzenia na ćwiczenie i zwiększałem ciężar np. dodałem 2 hantle 4kg przy zakrokach i wolniej je robie itd. ale mniejsza z braku efektów znalazłem taki oto plan i (wpisałem ile obecnie [...]

[...] treningu: Pull 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym ciężarem- progres 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x8 (doznałem kontuzji mięśnia promieniowego i odpuszczam to ćwiczenie) 3. RDL sztangą 4x10 4. Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8 5. Biceps sztangą 2x8 i 2x6 6. Spięcia brzucha Push 1. Przysiad tyl 4x8 progres 2. Wycisk sztangi na [...]